7x08 - Ύπνος!

7η Σεζόν  · 

Διάρκεια 00:56:53 · Download



📝 Απομαγνητοφώνηση επεισοδίου ▾

[0:00:00] Λοιπόν Θεέ μου μας έχουνε πει σε κόσμος ότι ακούνε το επεισόδιο για να κοιμηθούν τα επεισόδια του podcast. Οπότε γεια σας είναι αυτό το επεισόδιο βάλτε το. [0:00:30] Αυτό θαδευτικό. Το ιδανικό επεισόδιο θα βάλει κάποιος να κοιμηθεί. Μιλάμε, μιλάμε αργά εμείς. [0:00:36] Να μιλήσουμε για τον ύπνο σήμερα έτσι, οπότε εντάξει είναι η ευκαιρία σας όσοι κοιμάστε με το επεισόδιο να κοιμηθείτε χωρίς τύψεις, έτσι κι αλλιώς θα πούμε ότι θα δείξουμε στο επεισόδιο πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος και το Σώμα μας, οπότε δεν πρέπει να έρχεται καθόλου τύψεις. Άμα κοιμηθείτε στο επεισόδιο αυτό. [0:01:01] 7 το κάνουμε πολύ ενδιαφέρον και τους κρατήσουμε σε εγρήγορση. Πρέπει να είναι χαλαροί θαναι όσο πιο βαρετό γίνεται. [0:01:08] Τα επεισόδια αυτό, αλλά το επιλέξαμε βασικά τον ύπνο γιατί είναι; [0:01:15] Γενικά έχει πολλά. Είναι φοβερό Πόσα δεν ξέρουμε για το ανθρώπινο σώμα. Είπαμε για τον εγκέφαλο. Στο προηγούμενο επεισόδιο με τον θοδωρή εκεί και τώρα ο ύπνος είναι και αυτό κομμάτι και σε αυτό πάλι δεν ξέρουμε πολλά πράγματα όπως το γιατί κοιμόμαστε. [0:01:37] Δεν ξέρουμε τι απαντήσεις σε. [0:01:39] Πώς αλλάζει το σόου μας με τον ύπνο, τις λειτουργίες; Ξέρουμε κάποια πράγματα που συμβαίνουνε, αλλά. [0:01:48] Αυτό δηλαδή τουλάχιστον που δεν βρήκα εγώ, είναι ότι ενώ ξέρουμε κάποιες συγκεκριμένες διαδικασίες, δεν ξέρουμε γιατί πρέπει να κοιμηθείς για να γίνουν αυτές οι διαδικασίες. Μπράβο ναι αυτό. [0:02:00] Αυτό η απάντηση σε ρωτήσει σε κάποιους γιατί κοιμόμαστε; Δεν υπάρχει απάντηση. Εντάξει, υπάρχουν κάποιες σχεδόν όλα τα ζώα, δηλαδή τώρα δεν θέλω να πω όλα γιατί μπορεί να βγαίνεις και να μου πει, ξέρεις κάτι; Υπάρχει και είναι το σκουλήκι ξέρωγω που δεν κοιμάται η μια μύγα, οπότε για να αποφύγω έχω μάθει από τη φυσική να μη λέω ποτέ ξέρεις όλα ή πάντα και έτσι σχεδόν σχεδόν ναι αυτό ναι, η πλειοψηφία με τον ένα ή τον άλλο τρόπο κάποια στιγμή ξεκουράζονται και κοιμούνται. [0:02:28] [0:02:32] Το θες να πούμε, ξέρεις ποια είναι η σχέση σου με το ξυπνητήρι; [0:02:38] Δεν ξέρω ποια είναι δύσκολο ελληνικό κομμάτι. Ίσως να πούμε αν κοιμόμαστε καλά ή όχι. Ξέρω γω με αυτό. Δεν ξέρω εγώ έχω κάνω tract τον ύπνο εδώ και 10 χρόνια περίπου που είχα πάρει ένα feedbait. Δεν ξέρω αν έχεις κάνα ματσαφλάρη εσύ να μετράς πόσο ώρες κοιμάσαι κι αυτά όχι κάποια στιγμή είχα και κάποιους κάτι μήνες αλλά δεν. [0:03:04] Ασχολήθηκα γιατί και εγώ κοιμάμαι εξίμιση ώρες τη μέρα που βγάζει κατά μέσο όρο. [0:03:10] Ο κ. Και από ότι ξέρω έχω αρκετά ασταθή ύπνο δηλαδή. [0:03:16] Κάποιες μέρες μπορεί να κοιμηθώ, ξέρω γω 3 ώρες με παίρνω ύπνος λίγες μέρες να κοιμηθώ 8 και πάνω. [0:03:24] Ο κ. Και παρότι έτσι ήμουνα και από μικρός δηλαδή το. [0:03:30] Βασικά όταν πήγαινα πολυτεχνείο προπτυχιακά που έπρεπε να είμαι ξεκινούσα τα μαθήματα 08:00 νομίζω. [0:03:38] Δεν ξέρω πώς το έκανα. [0:03:41] Ο κ. [0:03:43] Τώρα μου φαίνεται κουλό ξέρω να είμαι 08:00 κάπου. [0:03:49] Αλλά γενικά στη σχέση με τον ύπνο δεν είμαι πολύ καλός όταν ήμουν. [0:03:57] Φοιτητής και αυτά. [0:04:00] Ταμουναξε μέχρι 2 3 το πρωί και να ξύπνα ξέρω γω 10. [0:04:04] Πήγαινα γραφείο 11 12:00 διακοπή για μεσημεριανό. [0:04:11] Με μία και από μία και μετά ξεκήραγε η δουλειά στο κατάλαβα τώρα που έχω λίγο πιο κανονική δουλειά και παιδιά εντάξει είμαι σε πιο πρόγραμμα σε ένα πρόγραμμα. Ναι, αναγκαστικά κοίταξε. Έχω ένα σχολείο πάνω σε αυτό σε σχέση με το πρόγραμμα γιατί την είχα και πρόσφατα αυτή η συζήτηση όταν είσαι λίγο πιο ανεξάρτητος με με πάρα πολλές έννοιες όχι μόνο θέμα οικογένειας και θέμα πηγή άνοιξε φοιτητής ή μεταπτυχιακό. [0:04:39] Μπορεί να πεις Α ξέρεις κάτι; Μαρέσει το βράδυ που έχεις ησυχία να κάτσω να διαβάσω Ξέρω γω ήταν τέτοιο και μπορώ να ξυπνήσω 12:00 το μεσημέρι να με σηκωθώ στις 8 το πρωί. Όταν όμως έχεις αρχίσει και η δουλειά σου, η δραστηριότητα σου σχετίζεται με επικοινωνία και με συνεργασία με άλλους ανθρώπους πρέπει να μπει σε μία σειρά γιατί κάποιος θα χρειαστεί από σένα στις 10 11 να απαντήσει σε μία κρίση, να έχεις ένα meeting και λοιπά. [0:05:10] Δεν τον νοιάζει αν εσύ π χ είσαι πιο παραγωγικό στις 11:00 το βράδυ να διαβάσεις ξέρω γω θα το σχολιάσω εγώ αυτό το κοινωνικό κομμάτι γιατί έχει ενδιαφέρον το δηλαδή εγώ π χ για αυτό το ίσα γιατί δεν ξέρω πάντα μου άρεσε ειδικά πρωτιακό και στο μεταπτυχιακό να ναι κάθομαι να διαβάζω το βράδυ. [0:05:28] Καλύτερα σε αυτές που ανακαλύψανε 03:00 το πρωί 4. [0:05:34] Πάντα σεβόμουνα τον ύπνο δηλαδή όταν ήμουνα φοιτητής όποτε αν ήμουνα κουρασμένος δηλαδή μπορεί να κοιμηθώ ξέρω γω 07:00 το απόγευμα και να σηκωθώ στις 10 και μετά να κάτσω μέχρι τις 3 ξέρω γω και να διαβάσω. [0:05:46] Για εξεταστική και λοιπά και ενώ είναι τελείως παράλογο όλο αυτό το σύστημα, δηλαδή δεν βγαίνει κάπου το να έχεις τόσο χάλια πρόγραμμα ύπνου, αλλά ήξερα ότι αν 5 ώρες μπορώ να συγκεντρωθώ και να είμαι ξεκούραστος, δεν με νοιάζει αν αυτές οι 5 ώρες θα είναι 11-4 ή θα είναι το βράδυ ή θα είναι 11 το πρωί. Ξέρω γω με το μεσημέρι, απλά έψαχνα κομμάτια τις ημέρας που απλά να είμαι ξεκούραστος και τις τα χρησιμοποιούσα, αλλά προφανώς τώρα αυτό το έχω αλλάξει τελείως. Γιατί; [0:06:17] Πρέπει να είσαι εκεί. Για λοιπόν εδώ θέλω να τα χώσω λίγο στην κοινωνία γύρω μας εγώ και αυτό γιατί δεν έχει κάντε με τις update με τις καινούργιες ανακαλύψεις για τον ύπνο. [0:06:34] Εντάξει στην κοινωνία του κοινωνία κλασικά σηκώνεις το πρωί, κάνεις δουλειές το πρωί. [0:06:42] Αυτό γενικά ξεκίνησε. Νομίζω επειδή από τα παλιά τα χρόνια δεν υπήρχε ηλεκτρισμός. Εντάξει, αναγκαστικά έπρεπε το πρωί να κάνεις. [0:06:50] Τα πράγματα, ειδικά γεωργικές εργασίες ότι ναναι. [0:06:57] Αλλά και αφότου βγήκε ο ηλεκτρισμός και οστικά δεν έχουμε τον περιορισμό. Αυτό συνέχισε το 9-5. Ξέρω γω. [0:07:04] Τώρα ξέρουμε με δεδομένα, ενώ αυτό δεν είναι πια, δεν είναι. [0:07:12] Καμιά αμφισβήτηση ότι αυτό που ζητάμε τώρα είναι ο χρονότυπος του ανθρώπου, δηλαδή μέσα στη μέρα. Πότε κοιμάσαι καλύτερα και ξέρουμε ότι το 1/3 είναι η πρωινή τύποι που τους αρέσει να ξυπνάνε το πρωί, ας πούμε, όσο πιο πρωί γίνεται να κάνουν τα πράγματα το πρωί και το βράδυ είναι κομμάτια να ξεκουραστούνε. [0:07:35] Είναι η βραδινή, είναι 1/3 αυτοί 1/3 είναι βραδινή τύποι. [0:07:40] Οι οποίοι δυσκολεύονται να ξυπνήσουν το πρωί. Ξέρεις μάχη με το ξυπνητήρι. [0:07:47] Ξεσηκώνεσαι και είσαι ωχ θες μισή ώρα Απτο να σου βγεις από το κρεβάτι. [0:07:53] Και το 1/3 είναι περίπου οι όλοι οι υπόλοιποι. Ξέρω γω που είναι στο ενδιάμεσο. [0:08:01] Αλλά αυτοί οι ικανοι το 1/3 που είναι η βραδινή τύποι τα ανοιχτοπούλια, το οποίο είναι 100 τα 100 φυσιολογικό και βιολογικά προγραμματισμένο. [0:08:11] Έχουν αναγκαστεί να προσαρμοστούν στο ωράριο των του 9-5. Ας πούμε του πριν του ηλεκτρισμού. [0:08:21] Και μία λύση δεν μου αρέσει αυτό το πράγμα. Δηλαδή πιστεύω στις δουλειές θα πρέπει να είναι πολύ πιο. [0:08:29] Ώστε να μπορούνε και αυτά τα άτομα. [0:08:33] Να να αποδώσουνε ρε παιδί μου ξέρω και στη δουλειά σου με βλέπω άτομα έρχονται το πρωί γιατί πρέπει ναναι όλοι μαζί. Ξέρω γω να συννομαστε αλλά βλέπεις πριν τι είναι κομμάτια πριν τις 2 το μεσημέρι δεν αποδίδουνε σωστά. [0:08:49] Κοίταξε πάνω σε αυτό π χ. Έχω πολλές φορές έχω πει στον καθηγητή μου ότι αν μου δώσεις τη δυνατότητα. [0:08:57] Κάποια στιγμή επειδή ήταν στην Ασία για δουλειά. [0:09:02] Είχαμε 12 ώρες διαφορά, οπότε τουχα πει αν μου πεις 9 προτιμώ να το κάνω 9 το βράδυ το meeting που ναναι 9 το πρωί σε σένα παρά να μου το κάνω 9 το πρωί σε μένα αυτός ήθελε να μου πει δεν θέλω να σε βάλω να κάνουμε το βράδυ δεν πειράζει εγώ λείπω αλλά θα το κάνω θα κάνω τη θυσία οπότε το πρωί που θα ξυπνήσεις να κάνουμε και του λέω όχι δεν έχω πρόβλημα καλύτερα να το κάνουμε 9 το βράδυ. [0:09:25] Από το να το κάνουμε 9 το πρωί ήτανε υπέροχο για μένα. [0:09:29] Περίοδος του covid. [0:09:33] Γιατί είχα ξεκινήσει αλλά ήμουνα στην Ελλάδα, οπότε είχα 5 6 ώρες διαφορά. [0:09:39] Οπότε θα σας συνάζαμε σήμερα το μεσημέρι και μετά έπρεπε να σε ξύπναγα με την ησυχία μου. Ναι, δεν υπήρχε γιατί προφανώς δεν μπορεί να σου πει Σηκω 03:00 το πρωί για ναναι 910 στην. [0:09:56] Έλα εντάξει; [0:09:58] Στη Χιλή. [0:10:00] Οπότε κοιμόμουνα μία χαρά. [0:10:03] Ωραία κλείνουμε την παράσταση αυτή τώρα. Εντάξει επίσης, η σχέση με με τον ύπνο και τις ώρες είναι κάτι που είδα επειδή υπάρχει έτσι αυτός ο ρατσισμός σε σχέση κυρίως με τους έφηβους. [0:10:19] Και τους πολυναίους ότι α κοιμούνται πολλές ώρες και λοιπά. [0:10:25] Έτσι από αυτά που διάβασα για το επεισόδιο και είδα. [0:10:30] Είναι λόγω ότι εκείνη τη σε εκείνη την πρώτη ζωής σου σχετίστε πολύ με την ανάπτυξη σου. Είναι είσαι ρυθμισμένος να κοιμάσαι περισσότερο από ότι όταν θα είσαι ενήλικας, οπότε είναι ψηλοφισιολογικό να μην μπορεί ξέρωγω ένα παιδί 14 15 να σηκωθεί το πρωί να πάει σχολείο. [0:10:52] Είναι πολύ λίγες οι ώρες, ούτε καν 8 χρειάζεσαι 9 plus. [0:10:56] Στην εφηβεία Άμα ήμουν υπουργός που λένε τα σχολεία 10:00; [0:11:02] Στη Θέ M που πρέπει να πας για δουλειά, οπότε πρέπει να πας πρώτα τα παιδιά σχολείο και μετά άστο ότι σαν γονιός έχω συνειδητοποιήσω ότι εντάξει τα σχολεία. [0:11:14] Ξεκινήσατε εννοώ για την εκπαίδευση των παιδιών για να μπορούν να δουλέψουν οι γονείς, να έχουν την ησυχία τους και με και μέσα και πήραν σβάρνα και την εκπαίδευση εκεί καταλήξει. [0:11:27] Επίσης κάτι άλλο που δεν έπρεπε να υπάρχει είναι η έννοια της βάρδιας βράδυ σε οποιαδήποτε δουλειά αυτό δεν είναι, είναι αντιβιολογικό τελείως. Δεν έπρεπε να είμαι κανός είδους βραδινή βάρδια ή κυλιόμενα ωράρια ή μία εβδομάδα νύχτα, μία εβδομάδα, μέρα και όλα αυτά δύσκολα δύσκολο. Αυτά δεν θα έπρεπε να υπάρχουν. [0:11:52] Λοιπόν, να ξεκινήσουμε λίγο να πούμε τι είναι ο ύπνος, πώς ορίζεται ο ύπνος; Δεν ξέρω. [0:12:00] Αυτό το να σου πω εγώ ο κ λοιπόν 2 πράγματα γίνονται όταν και λέμε ότι κοιμόμαστε πρώτον. [0:12:10] Πέφτει η η δραστηριότητα των αισθήσεων, δηλαδή δεν ακούμε, δεν βλέπουμε, δεν γυρίζουμε. [0:12:23] Αυτά άλλα μία, τα οποία όντως ισχύει, δηλαδή όταν κοιμάσαι. [0:12:27] Υπάρχουν ήχοι και πράγματα, γύρος με την τηλεόραση ή μερή μουσική, οπότε το μυαλό σας θα κλείνει όλα αυτά. Αυτό είναι το ένα και το δεύτερο είναι ότι αλλάζει η συνείδηση, το concuse, το συνείδηση δεν είναι το Concept ναι. [0:12:50] Η συνείδηση γενικά λέγαμε να το κάνουμε και χωριστό επεισόδιο. Τι είναι η συνείδηση; Μάλλον δεν θα το κάνουμε, αλλά είναι, ας πούμε αυτό ότι ξέρεις ότι είσαι ο εαυτός σου, ας πούμε εγώ είμαι τώρα ο. [0:13:01] Θέμιος ο Γιώργος και κάνω αυτό το πράγμα συνειδητά όταν είμαι στον ύπνο δεν έχουμε συνείδηση δηλαδή. [0:13:09] Δεν θυμόμαστε. Είναι σαν να ανοίγει, ξέρεις, κλείνεις και μάσα περνάνε κάποιες ώρες ξυπνάς και δεν ξέρεις τι έχει γίνει στο ενδιάμεσο δηλαδή δεν έχεις συνείδηση του εαυτού σου. [0:13:20] Οπότε αυτά τα 2 είναι το ύπνος. [0:13:25] Το άλλο για πες εγώ είναι ένα βασικό για να το κύκλο θα το ξεκίναγα ότι η έννοια του. [0:13:37] Πριν πας κάτι πιο βασικό ο κ. Πριν από αυτό ναι ότι. [0:13:43] Δεν ο ύπνος δεν βγάζει κανένα νόημα εξελικτικά, δηλαδή θεωρία της εξέλιξης ότι έχουν αποκτήσει τα είδη πράγματα που τα βοηθούσαν να της ναναι πιο δυνατά και να επιβιώνουν το περιβάλλον τους. [0:13:58] Σε πρώτη ανάγνωση ο ύπνος δεν θα έπρεπε να υπάρχει, διότι περνάς τόσες ώρες όπου δεν κάνεις τίποτα χρήσιμο για να ξέρω εγώ βρεις φαγητό να μεγαλώσεις τα παιδιά σου λέμε για όλα τα ζώα τώρα με τους ανθρώπους και δεύτερον μπορεί να σου επιτεθούνε. Ξέρω γω δεν μπορείς να αμυνθείς, είναι τεράστιο. [0:14:23] Μειονέκτημα το να κοιμάσαι ποτέ εξελεκτικά θα περίμενε κανείς ότι δεν θα έπρεπε να κοιμούνται τα ζώα. [0:14:31] Και παρόλα αυτά κοιμόμαστε και όλα σχεδόν θα πω και εγώ σχεδόν τα ζώα, αλλά βρήκα το ακόμα και ένα σκουλήκι που είναι 200 εκατομμύρια χρόνια. Υπάρχει στη γη πολύ πριν από ανθρώπους και δεινοσαύρους. [0:14:48] Και αυτό κοιμάται αντί ντάξει, έχει λίγο πιο απλοϊκά, αλλά μειώνει λίγο τους ρυθμούς. Ας πούμε, μπαίνει σε μία φάση ύπνου που σημαίνει ότι αυτό από την απαρχή των ζώων ο ύπνος ήταν κάτι που είχε. [0:15:04] Μεγάλα πλεονεκτήματα για τους οργανισμούς που ήτανε περισσότερα από τα μειονεκτήματα που αναφέραμε. [0:15:12] Ναι, γιατί όπως θα δούμε μετά το να είσαι ξεκούραστος Απτην άλλη σε βοηθάει εξελικτικά όπως είπες και σε άλλα πράγματα, όπως το να είσαι πιο δημιουργικός στο Awareness. Το πόσο μπράβο, ενώ αλλιώς είσαι λίγο ζόμπι όλη μέρα, οπότε ίσως εξελικτικά τελικά να φαίνεται ότι ναι μπορεί να είσαι εκτεθειμένος στο 1/3 της ημέρας, αλλά έχεις πιο δραστήριο στα άλλα 2/3. [0:15:37] Παρά να είσαι μόνιμα σε μία. [0:15:41] Έτσι λιγότερη, λιγότερο επιπέδου. [0:15:46] Διέγερση, ξέρω γω να το πω έτσι πες τώρα για το σερκάδιο κύκλο, το οποίο είναι ένα απτο ένας από τους 2 βασικούς παράγοντες που μας κάνουν να κοιμόμαστε. Ναι λοιπόν θα πω για το άλλο ναι, όπως είπα στο θέμα, αν του αρέσουνε τα ξυπνητήρια. [0:16:04] Αν χρειάζεται να ξυπνητήρια να σηκωθείς, σημαίνει ότι δεν χορταίνεις ύπνο. [0:16:10] Εδώ δηλαδή θέλω, δεν υπάρχει κάτι άλλο; [0:16:16] Γιατί το έχεις ήδη ρολόι μέσα στο Σώμα σου; [0:16:22] Το βιολογικό ρολόι που ρυθμίζει αυτό που λένε κιρκάδι κύκ κύκλος. [0:16:29] Ναι, το οποίο πρακτικά είναι. [0:16:34] Ένας μηχανισμός που συνδέει. [0:16:39] Το φως που υπάρχει στο περιβάλλον σου μέσα από τα μάτια σου και ανάλογα με το πόσο φως υπάρχει έξω που αντιλαμβάνεται τα μάτια σου μετά από τα μάτια σου. Αυτά επικοινωνούν με ένα κομμάτι του εγκεφάλου που βρίσκεται στον υποθάλαμο. Τέλος πάντων, ένα μέρος του εγκεφάλου και αυτό θα ρυθμίσει. [0:17:03] Κάποιες ορμόνες, μία από αυτές είναι και μέλα τον νυν, η οποία είναι γνωστή. Άμα κάποιοι θέλουν να κοιμηθούνε, παίρνουνε μελατονίνη. [0:17:11] Και με τις πτήσεις στις μεγάλες πολύς κόσμος το κάνει δηλαδή εγώ ξέρω κόσμο που στις υπερατλαντικές παίρνουνε μελατονίνη γιατί θέλω να κοιμηθούνε για να αντέξουνε μετά. [0:17:21] Το οποίο όταν υπάρχει φως έξω. [0:17:27] Υπάρχει χαμηλή ποσότητα μελατονίνη στο Σώμα. [0:17:30] Και όσο μειώνεται το φως αρχίζει να αυξάνεται η μελατονίνη και αντίστοιχα μετά, όταν αρχίζει να ξημερώνει. [0:17:39] Το τότε. [0:17:42] Αρχίζει να μειώνεται πάλι η μελατονίνη, ώστε να αρχίζει να έχει περισσότερη Που τι σημαίνει αυτό; Ότι οι ιδανικές συνθήκες είναι ναχεις απόλυτο σκοτάδι το βράδυ, αλλά να μπορείς να έχεις φως φυσικό το πρωί καθώς τα ξημερώνει. [0:17:59] Δηλαδή το τελείως κλειστά όλα τα παντζούρια. [0:18:05] Στην πραγματικότητα είναι λάθος, αλλά το πρόβλημα είναι ότι οι πώληση έχουν πολύ φως το βράδυ, αλλά ιδανικά θα ήθελες το πρωί να πει φως αν ακόμα και αν είναι στις 7 08:00 και να σηκωθείς δηλαδή σιγά σιγά και όχι απότροματή. Ναι είναι αυτό που κάνω εγώ δεν βάζω ξυπνητή ποτέ εδώ πέρα, αλλά δεν κλείνω ποτέ παντζούρια και θα ξυπνήσω πάντα το πρωί κάποια στιγμή από το φως. [0:18:31] Εντάξει, θα μου πεις είναι και τώρα το διδακτορικό το αν θα πας στις εννιάμιση ή θα πας στις 10 δεν έγινε και κάτι σου κάνει τεράστια διαφορά. [0:18:39] Δεν έχει διαφορά. Η αλήθεια είναι εντάξει, Άμα είχα συγκεκριμένο ωράριο που έπρεπε να πηγαίνω. Θα έβαζα για παν ενδεχόμενο, αλλά γενικά τώρα ειδικά που είναι και καλοκαίρι και έχει πολύ φως θα ξυπνήσει το πρωί, δηλαδή κάτι οκτώμισι θα σηκωθώ μόνος μου. [0:18:53] Και η αλήθεια είναι ότι άμα έχεις εικόνες από μόνος σου ακόμα και νωρίς να είναι. [0:18:57] Είναι πολύ καλύτερη, δηλαδή 10:00 με ξυπνητήρι είναι χειρότερο από το να σηκωθείς οκτώμισι. Φυσικά νομίζω ναι, έχεις δίκιο σε αυτό. [0:19:05] Πες το δεύτερο μηχανισμό με την κούραση πρώτα για τον κερκάδιο κύκλο ότι επηρεάζεται τη μελατονίνη, αλλά είναι κάτι που είναι. [0:19:15] Προγραμματισμένος στον εγκέφαλο σαν ρολόι, ανεξαρτήτως από το φως που σου έρχεται στα μάτια, υπάρχει ένα διάσημο πείραμα που κάνανε που. [0:19:28] Να μου πεις εσύ τι νομίζεις, τι έγινε σε αυτό; Πήρανε άτομα, ας πούμε και τους βάλανε σε μία σπηλιά και μέναν σε μία σπηλιά μέσα. [0:19:35] Για βδοματα, φωτιές και σκιές. Αυτό είναι άλλο. Είναι αρχαίο, όχι είχα κανονικά φώτα ρε παιδί μου, αλλά δεν είχε ήλιο εξωτερικό φως σε καζίνο τους πήγανε και τους αφήσανε ελεύθερος δηλαδή κοιμηθείτε όποτε θέλετε όποτε σας βγαίνει τέλος πάντων χωρίς ρολόγια και τέτοια ξέρω όχι να είναι με την ώρα. [0:20:00] Τι νομίζεις ότι έγινε εκεί; [0:20:04] Διατηρεί αυτό το εικοσιτετράωρο κύκλο. Κοίταξε πιστεύω ότι. [0:20:10] Αν μπορούσες αν υπήρχε ένας εξωτερικός παρατηρητής, πιστεύω ότι οι ώρες σαν συγκεκριμένες ώρες της ημέρας θα χάθηκαν τελείως το κοιμόσεων από τα ξύπναγες, αλλά ποσοστιαία. Ο χρόνος που θα κοιμόντουσαν θα παρέμενε ίδιος, δηλαδή λίγο πολύ το 1/3 της ημέρας θα κοιμόντουσαν τώρα. Άμα αυτό ήτανε από τις εννιάμιση το πρωί μέχρι το μεσημέρι, επειδή πρατικά δεν υπήρχε διαφορά σε σχέση με το φως. [0:20:42] Πιστεύω θα είναι κάτι θα κάνει να μεταστεί η ώρα. Πότε ξεκινάς, υπάρχει; Θα υπάρχει μετατόπιση γιατί άμα το σκεφτείς αυτό είναι και το τζετ λαγκ, έτσι ότι κοιμάσαι ότι οι ώρες Ναναι αλλά πάντα κοιμήσει, δεν αλλάζει αυτό ναι. [0:20:59] Είσαι σωστός σε αυτό, ναι, συνέχισαν να κοιμούνται κάθε εικοσιτετράωρο περίπου. [0:21:05] Δηλαδή ο κύκλος αυτός ο κυρ κάδιος δεν είχε σχέση με το. [0:21:11] Άμεσα με το εξωτερικό φως που πέφτει στα μάτια ήταν είναι προγραμματισμένο, αλλά. [0:21:16] Η διάρκεια ο κύκλος αυτός δεν ήταν 24 ώρες, ήταν 24 μισό ώρες δηλαδή ήταν μεγάλωσε κάπως η μέρα τους, δηλαδή ο τρόπος που τρούσαν μέσα στη μέρα, το οποίο μάλλον είναι. [0:21:33] Και δικιά μου θεωρία αυτή είναι που δεν το ξέρουμε. Ξέρεις παλιά οι μέρες. [0:21:39] Παλιά ημέρες πριν εκατομμύρια χρόνια ήταν πιο μεγάλες και όσο περνάει η μέρα, όσο περνάνε οι αιώνες. [0:21:45] Μειώνεται κάποια δευτερόλεπτα, αλλά κάποτε είχαμε 25. [0:21:50] Ώρες μέρα και 26. Νομίζω ότι όταν. [0:21:55] Εντυπώθηκε ο ύπνος στα ζώα είχαμε περίπου εικοστέσσερις μισό ώρες και προγραμματίστηκαν οι εγκέφαλοι. Ας πούμε με αυτό τον κύκλο του τότε. [0:22:09] Τώρα έχουμε 24 ώρες, αλλά εντάξει, επειδή δεν έχει μόνο τόση διαφορά, είναι μισή ώρα. Προσαρμόστηκε το μυαλό και δεν έχουμε πρόβλημα. [0:22:18] Ναι, κάτι που η αλήθεια είναι ότι δεν ξέρω είναι. [0:22:24] Π χ. Σε σχέση με τις ώρες ότι αν επίσης σκεφτείς ότι εξελικτικά τουλάχιστον. [0:22:32] Το, το είδος που κυριάρχησε δηλαδή που είμαστε τώρα εμείς σε ένα homo sapiens που ερχόμαστε μάλλον κατά πάσα πιθανότητα από περιοχές κοντά στον Ισημερινό είτε είναι Αφρική, είτε είναι εκεί μέσω ποταμείς και λοιπά δεν ξέρω. [0:22:48] Δεν ξέρω πως ήσουν διαφορετικό. Αν υπήρχαν οι άνθρωποι είχανε ήτανε ξέρω γω στη νορβηγική είχανε ξεκινήσει που έχεις εκεί διαφοροτα το χειμώνα το καλοκαίρι περισσότερο φως ή περισσότερο σκοτάδι σωστό σωστό και αυτό. [0:23:03] Οπότε ίσως πρέπει να παίζει και αυτό το ρόλο του, δηλαδή συνήθως είναι 7-7 στον Ισημερινό, δηλαδή ότι θαναι μέρα 07:00 το πρωί και φτερά του μέρα θα είναι νύχτα. Αυτά είναι ενδιαφέρον, είναι ότι δεν δεν κοιμόμαστε τη νύχτα δωδεκάωρα όσο είναι νύχτα. Κοιμόμαστε. Το οχτάρο δηλαδή χοντρικά, δηλαδή το εν τρίτο περίπου είναι απαραίτητο. [0:23:23] Τέλος πάντων αυτό κλείνει για τον κεκάδιο κύκλο, το οποίο είναι ο πρώτος παράγοντας που μας κάνει να κοιμόμαστε. Ο δεύτερος είναι μία ουσία που λέγεται Αδενοσίνη. [0:23:36] Η οποία λέγεται επιστημονικά είναι η πίεση ύπνου. Είναι μία ουσία που ξεκινάς το πρωί, είναι χαμηλά. [0:23:44] Και όσο δοκιμάσει ανεβαίνει μες στη μέρα, ανεβαίνει, ανεβαίνει, ανεβαίνει και όσο πιο πολύ ανεβαίνει φορτώνει στο μυαλό και νιώθουμε πιο πολύ κουρασμένοι και φτάνει ένα σημείο συνήθως προς το τέλος της μέρας. Είναι αυτή η κούραση δηλαδή που νιώθεις στο τέλος της μέρας αρχίζεις και χασμουριέσαι σε λίγο είναι η αδνοσύνη. [0:24:06] Το οποίο ανεξάρτητος παράγοντας από το ρολόι του μυαλού το κύκλο, οπότε για τον τέλειο ύπνο είναι αυτές, όπως έλεγε και να σε ένα podcast που άκουγα ο mat Walker είναι αυτός ο χορός μεταξύ των 2 χορευτών της αδενοσύνης και του κυρ κάδιου κύκλου όπου θες όταν πέσουν αυτά τα 2 μαζί δηλαδή όταν ανέβει αδνοσίνη και είσαι κατεβή και το ρολόι του μυαλού εκεί είναι που μπορείς να κοιμηθείς. [0:24:37] Εύκολα. [0:24:39] Και πρακτικά να επενεργοποιηθεί ο εγκέφαλός σου ταυτόχρονα με το να έχει μειωθεί. [0:24:47] Και επίσης ευνοσίνει τώρα όταν κοιμάσαι κάνει reset, δηλαδή κατεβαίνει και όσο κοιμάσαι και το πρωί ξεκινάει πάλι, αλλά σε αντίθεση με τον κυρκάδιο κύκλο που είναι εικοσιτετράωρο ρολόι, η αδενοσύνης ας πούμε, αν δεν κοιμηθείς για 2 μέρες ή 3 θα συνεχίσει να ανεβαίνει, θα νιώθεις όλο και πιο κουρασμένος. [0:25:08] Και αυτή είναι η ουσία. [0:25:11] Που ξέρεις έχει κάτι στον εγκέφαλο που πάει και κάθεται καφεΐνη στον καφέ για να το συνδέσουμε και με το αυτό όταν πίνεις καφεΐνη, η καφεΐνη ουσιαστικά πάει και κάθεται στους που θα έμπαινε και για αυτό δεν νιώθεις κουρασμένος. [0:25:31] Στο τέλος του επεισοδίου θα σου πω γιατί κοίταξε και για την καφεΐνη και για το αλκοόλ. Πώς μπορεί να είσαι ύπνο; Ξέρεις πού μπορεί να πεις σαν πιο λίγο κρασί το βράδυ για να κοιμηθώ Άμα έχεις πιει εκεί μπορεί να κοιμηθείς πιο εύκολα και λοιπά. [0:25:45] Πως επηρεάζουνε τον ύπνο και ένα τελευταίο για αυτούς τους 2 μηχανισμούς είναι για τον κυρκάδιο κύκλο ότι το ρολόι αυτό που λέγαμε όντως πέφτει και λίγο μέσα στη μέρα και μετά το απόγευμα μετά το μέσο, είναι η εικόνα αυτές. [0:26:04] Ξέρεις όλοι λίγο θέλουμε μία sest έστατα και πάλι αυτό δεν έχει σχέση με το με τον ήλιο, ότι έχει ζέστη, ότι έχεις φάει, είναι προγραμματισμένο στον εγκέφαλο για κάποιο λόγο. [0:26:18] Το ρολόι αυτό περίπου στη μέση της μέρας χαλαρώνει πάλι. [0:26:25] Λοιπόν. [0:26:29] Άμα μιλήσουμε ίσως για τις φάσεις του ύπνου τώρα, ναι, αυτό είναι πώς θα ξέρουμε όλα αυτά όταν κοιμόμαστε. Ναι, γιατί όλα είναι πριν τον ύπνο. [0:26:40] Ταξί μου όλα αυτά επειδή υπάρχουνε τα το ηλεκτροκεφαλογράφημα, οπότε προφανώς μέσα στα τόσα πολλά χρόνια, κυρίως δεκαετία του 50 και λοιπά που άρχισαν αυτά να αναπτύσσονται οι θεωρίες. [0:26:52] Οι νευροεπιστήμονες μελέτησαν το δραστηριό του εγκεφάλου, καθώς ο άνθρωπος κοιμάται και τώρα ξέρουμε ότι. [0:27:00] Πρακτικά. [0:27:02] Υπάρχουνε 3 φάσεις ύπνου. [0:27:06] Αλλά τουλάχιστον θα σου πω πώς το είδα εγώ το status είναι. Υπάρχουν 3 φάσεις ύπνου, αλλά υπάρχουνε 5 φάσεις. [0:27:17] Που; [0:27:21] Πώς να το πω; [0:27:23] Στις οποίες μπορεί να βρεθείς γιατί ξεκινάνε με το να είσαι ξύπνιος, δηλαδή είσαι ξύπνιος, μετά έχεις 3 φάσεις ύπνους και μετά υπάρχει και το REM που είναι μία ενδιάμεση κατάσταση, οπότε ο ύπνος ο ύπνος είναι 3 φάσεις το όπως είδα εγώ εν 1 2 3. [0:27:43] Μετά έχεις το REM που είναι με ενδιάμεση στάση και προφανώς έχει πακετό να είσαι ξύπνιος. Έτσι τότε να πούμε είναι το rapid die Movement είναι η φάση του ύπνου που παρότι έχεις κλειστά, τα μάτια εσωτερικά κινούνται. Είναι η φάση που κινούνται πιο πολύ ναι και τα άλλα είναι ένα εν 2 εν 3 είναι. [0:28:04] Non RM ένα non R 2 εμένα όπως το δεν αυτά σε 2 μεγάλες φάσεις. [0:28:11] Από ψηλά, ας πούμε RM. [0:28:14] Που ουσιαστικά είναι πολύ κοντά στο να είσαι ξύπνιος από θέμα εγκεφαλικής δραστηριότητας και στο non R Rem, το οποίο είναι σε αυτές οι 3 υποφάσεις όπου γίνονται πιο περίεργα πράγματα. [0:28:27] Λοιπόν κάτι που μου έκανε εντύπωση. Η αλήθεια είναι τύπου, κοίταξε είναι ότι διάβασα τον όρο ance. [0:28:34] [0:28:38] Υπάρχει όρος στα αγγλικά, είναι vegitants, μπορεί να το vegitables, δηλαδή είναι δόκιμος όρος. [0:28:47] OK, αυτό που ξέρεις είναι λίγο controversial στα ελληνικά. Αυτός ο όρος το ένα του ανάφυ του, αλλά είναι αυτή η διαδικασία που δεν έχεις επαφή. [0:28:59] Με το περιβάλλον σου, όπως είναι το να σε, και λοιπά στα αγγλικά υπάρχει ο όρος λοιπόν θα ξεκινήσουμε με το λοιπόν όταν είσαι ξύπνιος ο εγκέφαλος λειτουργεί κανονικά κάθε φορά έχει κάποια ξαν, υπάρχει κάποια πιο έντονη δραστηριότητα ή κάποιο ερέθισμα; [0:29:18] Λοιπόν και θα ξεκινήσουμε. [0:29:22] Και θέλω να αναφέρω εδώ και την πράσινη Αυτά είναι αυτά είναι τα ηλεκτρόδια που βάζουμε. Ξέρεις στο μυαλό και μετράμε και με το επεισόδιο με τους κόσμος. Ναι το για το μυαλό όταν είμαστε ξύπνια αυτά είναι μερικά microvolt δηλαδή ξέρω γω 510 20 κάπου εκεί είναι normal η δραστηριότητα συγκεκριμένη κυματομορφή. [0:29:47] Το Εγκεφαλογράφημα όταν είσαι λέει Betaways λέγονται αυτά. [0:29:52] Λοιπόν. [0:29:55] Το πρώτο πράγμα τώρα θα πούμε ότι αφού έχεις ξεκινήσει. [0:30:00] Υπάρχει μελατονίνη για να αρχίσεις να κουράζεις και λοιπά και ναι και να αρχίσεις να χαλαρώνεις. [0:30:07] Λοιπόν, το πρώτο στάδιο του ύπνου είναι το ένα νι, ένα το οποίο σε αυτό έχεις. [0:30:17] Λοιπόν, έχεις αυτά που είναι θτα waste, τα οποία είναι πρακτικά; [0:30:22] Σαν να έχεις τη δραστηριότητα, την κανονική χωρίς τα spikes. [0:30:28] Τώρα μάλιστα λοιπόν και αυτό είναι που λέμε ο ελαφρής ύπνος και ποια είναι τα χαρακτηριστικά αυτού του ελαφρύ ύπνου; Είναι γιατί θα πούμε και πράγματα που έχουμε που βιώνουμε στην καθημερινότητά μας για να καταλάβει ο κόσμος πότε βρέθηκε σε αυτή την κατάσταση. Είναι αυτό το ότι σε παίρνει ο ύπνος που μπορεί π χ να είτε μπορεί να είσαι Ξέρω γω στον καναπέ και μετά μπορεί να σηκώσεις μετά από 5 λεπτά και τώρα λες. [0:30:54] Κοιμήθηκα ή δεν κοιμήθηκα, δεν είσαι σίγουρος με ο Κέμορφο Νομίζεις ότι δεν έχεις κοιμηθεί, αλλά στην είχε πάρει ο ύπνος έστω για λίγο ή και χαρακτηρίζεται πολύ έντονα από το πέταγμα. Αυτό δηλαδή που μπορεί να πεταχτείσουμε το κεφάλι σου. Αυτό μπορεί να το έχει τύχει και σε κάποιον άμα παρακολουθεί ακόμα και μαθήματα να είσαι φοιτητής, ξέρω γω και να έχει πάει στο αμφιθέατρο και να είναι τικα βαρετό και κάποια στιγμή πετάγεσαι πίσω γιατί σε έχει πάρει ύπνος Λοιπόν αυτό το πέταγμα γιατί συμβαίνει γιατί; Επειδή δεν έχεις κοιμηθεί ακόμα κάποια στιγμή μπορεί να δεχτεί κάποιο. [0:31:24] Ρέθισμα το Σώμα σου να δώσεις στον εγκέφαλο. [0:31:27] Και ξυπνάει ο εγκέφαλος γιατί δεν έχει κοιμηθεί ακόμα τελείως; Ναι ναι, γιατί θα δούμε μετά ότι υπάρχει ένας μηχανισμός ο οποίος αποκόπτει την επικοινωνία του υπόλοιπου Σώματος με τον εγκέφαλο, τη μειώνει μάλλον δραστικά, οπότε εκεί δεν έχει ενεργοποιηθεί ακόμα. Αυτό μάλλον δεν έχει κλείσει αυτή η επικοινωνία, οπότε μπορεί να τύχει να έχεις ένα ερέθισμα, οπότε αυτό το πετάγομαι ή αυτό που δεν είσαι σίγουρος. Τώρα κοιμήθηκα ή δεν κοιμήθηκα. [0:31:54] Είναι εσείς σε αυτή τη φάση το n ένα; [0:31:57] Θα λέω και το επόμενο και μετά σου δίνω πάσα να πεις τα άλλα 2 το N 3 και το λοιπόν το επόμενο βήμα είναι το 1 2 των 2 λοιπόν, το οποίο είναι το εξής εκεί πέρα. [0:32:18] Αλλάζει κυματομορφή. [0:32:22] Και εμφανίζει 2 συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, τα οποία είναι. [0:32:28] Η προσπάθεια του Σώματος να ξυπνήσει τον εγκέφαλο, φαίνεται ότι ο εγκέφαλος χρειάζεται τον ύπνο, αλλά το ίδιο το Σώμα δεν χρειάζεται τον ύπνο. Βασικά δεν ξέρω ότι το χρειάζεται μόνο ο εγκέφαλος. [0:32:45] Επειδή αλλάζει η ομοιοστασή σου, καθώς πας προς τον ύπνο, ίσως να είναι κάποιο respons αυτό γιατί ίσως δεν το ξέρουνε μειώνεται. [0:32:53] Οι παλμοί πέφτουν οι θερμοκρασία του Σώματος πέφτει. [0:32:57] Χαλαρώνουν οι μυς, οπότε είναι μία διαδικασία να φθίνει το σώμα της λειτουργίας του. Λοιπόν, το Σώμα προσπαθεί να ξυπνήσει τον εγκέφαλο, Γιαυτό έχεις φαίνονται κάποιες κάποια picks, Ας το πούμε στο Εγκεφαλογγράφημα, αλλά δεν είναι αυτά που είναι σαν να είσαι ξύπνιος και ούτε έξυπνος. [0:33:21] Ναι και εκεί πέρα και εκεί πέρα. Παίζει ρόλο ότι αυτός ο μηχανισμός που είπα πριν. [0:33:28] Τώρα λοιπόν στα αγγλικά αυτό λεγότανε brain stem. Αυτό είναι όπως έχετε άμα έχετε δείξει σε αυτό το τον εγκέφαλο. Το κλασικό αυτό που είναι σαν λαβύριν θες με τα σκουλικάκια που είναι. Υπάρχει ένα κομμάτι που κρέμεται σαν ουρίτσα κάτω που πάει μετά προς το λαιμό. Ας το πούμε προς τον αυχένα. Αυτή η ουρίτσα είναι ακόμα κομμάτι του εγκεφάλου. Δεν είναι, ξέρω γω π χ. Ας πούμε η γλώσσα που είναι αρκετά πιο χαμηλά λοιπόν αυτή η ουρίτσα είναι κομμάτι που επιτρέπει την επικοινωνία μεταξύ σώματος και εγκεφάλου. [0:33:59] Και αυτό βλέπουμε ότι. [0:34:04] Όταν λειτουργεί σαν. [0:34:09] Σαν μία σαν μία βρύση που αφήνει περισσότερο ή λιγότερο επικοινωνία. [0:34:15] Έχουνε δει ότι. [0:34:19] Όταν πας να κοιμηθείς και όταν είσαι στο δεύτερο βήμα του ύπνου και μετά στο τρίτο. Ο τρόπος που λειτουργεί αυτό το κομμάτι. [0:34:28] Είναι παρόμοιος με όταν είσαι σε, [0:34:34] Είναι αυτό που σου λένε ότι. [0:34:38] Ξέρεις, έχεις τα μηχανήματα, οπότε ζεις γιατί μπορούν να ρυθμίσουνε, αλλά ο εγκέφαλός δεν μπορεί να τα κάνει να λειτουργήσουν τα όργανα κάπως έτσι. [0:34:48] Γιατί έχει μειωθεί εντάξει τώρα Προφανώς άμα είσαι σε, το έχεις έχεις μεγαλύτερη βλάβη, αλλά είναι το ίδιο κομμάτι που. [0:34:56] Που ρυθμίζει αυτό, εντάξει, δεν είναι όταν είσαι φυσιολογικός, δεν το ρυθμίζεις να πεθάν. [0:35:01] Αλλά μειώνει την δραστηριότητα ώστε να αφήσει τον εγκέφαλό σου να ξεκουραστεί. Έτσι γιατί αλλιώς π χ. Όπως είπες και εσύ. [0:35:10] Μπορεί να υπάρχουν ερεθίσματα γύρω γύρω οπότε. [0:35:14] Ναι. [0:35:16] Λοιπόν σου δίνω πάστο για το για το βαθύ ν μη 3 είναι αυτό που λέμε βαθύς ύπνος που είναι εκεί γίνεται κάτι εκπληκτικό από. [0:35:29] Εκεί από τη δραστηριότητα εκεί που είχαμε. [0:35:35] Ουσιαστικά όλοι νευρώνες του εγκεφάλου συγχρονίζονται εκείνη τη στιγμή και. [0:35:43] Φρενάρουν επίσης και εκεί που είχε σ κύματα που ήταν στα 10 και 50, δηλαδή κουνιόντουσαν 50 φορές το δευτερόλεπτο. Ξαφνικά πέφτει, ξέρω γω στο ένα hers δηλαδή μία φορά το δευτερόλεπτο, οπότε ένα πολύ αργότε. [0:35:59] Η δραστηριότητα. [0:36:02] Και με πλάτος. [0:36:05] Που φτάνει ξέρωγω 70 ή 80 ή 100, δηλαδή 10 φορές πιο ισχυρό. [0:36:11] Δηλαδή εκεί αλλάζει εντελώς η φάση εκεί που μες στη μέρα και σε άλλες φάσεις ύπνου έχεις. [0:36:19] Διαφορετικά τμήματα του εγκεφάλου κάνουν διαφορετικά πράγματα, άλλες συχνότητες, άλλα κύματα και τα λοιπά ξαφνικά όταν παίρνεις το βαθύ ύπνο. [0:36:29] Συγχρονίζοντας, ας πούμε και μπαίνεις σε αυτό το που της είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσεις και σαυτό και σε αυτό το Mode είναι που γίνεται όλη η δουλειά βασικά. [0:36:44] Η, για την οποία νομίζουμε ότι είναι χρήσιμος ο ύπνος. Ήθελα να φέρω μερικά από αυτά. Τι γίνεται σε αυτό το. [0:36:52] Το Mode όπως είπες και εσύ πέφτει πάρα πολύ ο οι παλμοί και όσοι παρακολουθούνε με το ημερολόγιο και αυτά υπάρχει το λεγόμενο hardrage DEP που σου λέει μέσα στο βράδυ πόσο έπεσα η παλμοί σου; Το ανοσοποιητικό σύστημα τότε είναι που χτίζεται, δημιουργεί τις ουσίες και τα λοιπά. [0:37:17] Υπάρχουν δεδομένα επίσης σχετικά πρόσφατα 2 πρωτεΐνες που έχουν σχετιστεί με Αλτσχάιμερ. [0:37:24] Μειώνονται την σε αυτή τη φάση του ύπνου. [0:37:29] Και εκεί υπάρχει πολύ καλή σύνδεση. Ξέρεις αυτοί που έχουν Αλτσχάιμερ, ξέρεις που δοκιμόντουσαν αρκετά και τα λοιπά. [0:37:37] Επίσης τότε είναι που σώζονται και οι αναμνήσεις είναι ουσιαστικά ο βαθύς ύπνος είναι που πατάμε το SAVE το κουμπάκι για να σώσει ρε παιδί μου το και εγώ αυτό και είναι και είναι απίστευτο. Δηλαδή αν παιδιά πάτε μάθετε κάτι μες στην ημέρα αλλά δεν κοιμηθείτε και 2 μέρες θα το ξεχάσετε. [0:38:00] Ναι, τι το το βράδυ στη διάρκεια του βαθύ ύπνου είναι αυτό που είπε, θέμω πρακτικά. [0:38:07] Οι αποθηκεύονται οι αναμνήσεις δηλαδή στη μνήμη η εμπειρία της ημέρας, αλλά είσαι και γιατί εκείνη τη διάρκεια δεν με όταν ξυπνήσεις δεν ξέρεις τι έγινε εκείνη τη στιγμή; Απλά έχεις αποθηκεύσει ότι την εμπειρία της προηγούμενης μέρας ας το πούμε Μπράβο. [0:38:27] Οπότε και ένα τελευταίο ενδιαφέρον για το βαθύ ύπνο είναι ότι αλλάζει η αίσθηση του χρόνου μέσα στα στα όνειρα, μάλλον στο βαθύ ύπνο γενικότερα. Και αυτό είναι σχετικά πρόσφατο και δεν ξέρω το insection το έχεις δει την ταινία που έχει βγει. Αυτό έχει την ιδέα ότι ονειρεύεσαι και μέσα στο όνειρο περνάει πιο αργά ο χρόνος. [0:38:54] Αυτό έχει βάση επιστημονική τοχουμε μετρήσει στα ποντίκια. [0:38:59] Όπου τους βάζουνε ξένα να. [0:39:04] Περάσουν ένα λαβύρινθο. Ξέρω εγώ και το διαπιστώσανε παρατηρώντας τα τα εγκεφαλικά τους κύματα ότι όταν ονειρευόντουσαν ότι περνάγαν από το λαβύρινθο, ας πούμε, έπαιρνε μεγαλύτερη διάρκεια. [0:39:21] Okay αυτό δεν ξέρω να το εξηγώ καλά. Παρατήρησα ότι δεν ήταν και φυλακίδα δραστηριότητα. [0:39:28] Ξύπνια και μετά κοιμήθηκε στα ποντίκια, στο έβλεπαν όνειρο ότι. [0:39:39] Διασχίζουν τον λαβύρινθο και αυτό μπορούν να το δούνε επειδή τα ο τύπος των κυμάτων ήταν παρόμοιος, αλλά έπαιρνε μεγαλύτερη ώρα. [0:39:49] Ο κ. Το Άκου. [0:39:54] Οπότε όλα αυτά τα ωραία γίνονται στο στο βαθύ έχουν να προσθέσω. [0:39:59] [0:40:00] Α περίμενε το ένα νομίζω το είπες ότι διάφορα πράγματα, όπως αν έχουμε ξέρω γω πληγές και όλα αυτά οι γασσίματα γενικά ότι η σχέση με τους ιστούς. [0:40:13] Γενικότερα, αλλά ναι, αλλά οι ιστοί του Σώματος αυτό έχει και με τη γυμναστική, γιατί όταν γυμνάζεσαι κατά κάποιο τόπο τραυματίζεις τους μίσου και η διαδικασία ανάπλασης είναι που αυξάνει τη μυική μάζα. [0:40:30] Σχετίζεται με τον Ίππο πρέπει να κοιμηθείς. [0:40:34] Μετά. [0:40:37] Το άλλο είναι ότι λοιπόν κοίταξε να είδα σε ένα βίντεο ότι υπάρχει μία διαδικασία τώρα, αυτό είναι λίγο περίπλοκο. Ελπίζω να είναι σωστό. [0:40:47] Σχετίζεται με αυτό που είπες πριν με την ουσία της κούρασης, την μυλοσύνη. Ναι σκεφτείτε ότι ο εγκέφαλος καθαρίζει κατά τη διάρκεια του βαθύ και τι σημαίνει καθαρίζει. [0:41:01] Ένα είδου μία είδους βλέννα που υπάρχει στον εγκέφαλο επειδή μειώνεται η δραστηριότητα. [0:41:10] Ρέει πιο εύκολα και καθαρίζει από διάφορες ουσίες τον εγκέφαλο που έχουνε δημιουργηθεί μέσω στην ημέρα λόγω της έντονης δραστηριότητας, δηλαδή αυτό που λέμε καθαρίζει το μυαλό σου με ύπνος είναι leg, δηλαδή πραγματικά καθαρίζει και κατεβαίνει δηλαδή από τον εγκέφαλο προς τα κάτω προς το Σώμα. Δηλαδή είναι σαν είδηση μεταβολισμός για τον ίδιο τον εγκέφαλο. [0:41:35] Και κάτι άλλο που θέλω να αναφέρουν οι διαταραχές, όπως να υπνοβατής να κουνιέσεις, ένα μιλάς. [0:41:44] Εμφανίζονται και στον βαθύ ύπνο υπάρχει και το REM μετά. [0:41:49] Αλλά άλλα είναι ένα τρικ ότι η προβασία είναι να κουνιέσαι ή κλωτσάς στον ύπνο σου ή να πώς το λένε ή να μιλάς είναι στο στάδιο αυτό του Νή 3 και θα δούμε μετά στο RM στη δημοτικό 4 παράλυτος, οπότε δεν συμβαίνει αυτό ναι, αλλά σου δίνω πάσα για το επόμενο. [0:42:12] Βασικά το RM, δεν έχω τόσα πολλά να πω είναι είναι 2 πράγματα μόνο είναι η φάση που. [0:42:19] Θα πας να ξυπνήσεις την κότα όπου είναι πολύ. Είναι σχεδόν δεν έχει διαφορά από το κανονικό ξύπνιο, δηλαδή ο βαθύμνος που λέγαμε είναι έχει τεράστια διαφορά στα εγκεφαλικά κύματα στο REM. [0:42:36] Αν σου δείξω δηλαδή μόνο τα εγκεφαλικά κύματα, μπορεί να με καταλάβεις διαφορά αν είσαι στο RM και κοιμάσαι ή αν είσαι κανονικά ξύπιος και στο υπόλοιπο Σώμα η θερμοκρασία είναι πάλι φυσιολογική. Πάλι έχουνε επιστρέψει στο κανονικό. [0:42:49] Αλλά εμφανίζεται εκείνη την στο REM. Έχεις υπάρχει μία ουσία που δημιουργεί μυϊκή παράλυση που δεν θυμάμαι να σου πω το όνομά της τώρα είναι, ξέρεις αυτά ένα μακρυάρι; Νομίζω απτο ξέρω. Πρέπει να είναι. [0:43:07] Το οποίο αυτό που είδα εγώ είναι ότι φαίνεται ότι ο οργανισμός σου επειδή έχεις πλήρη εγκεφαλική δραστηριότητα, σε προστατεύει από αυτοτραυματισμούς εκείνη τη στιγμή γιατί το Σώμα είναι και είναι αυτό που άμα σε ξυπεί. Τώρα μπορεί να το έχετε να την έχετε όλοι αυτή την εμπειρία κάποια στιγμή τώρα Άμα ξυπνήσεις πάνω σε αυτό το στάδιο στο οποίο μπορείς να ξυπνήσεις πιο εύκολα απότι στον E 3 που είσαι βαθύ ύπνο που είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσει εκείνη τη στιγμή. [0:43:38] Άμα ξυπνήσεις το REM που μπορεί να είναι π χ. Ίσως από κάποιον εφιάλτη κάτι τέτοιο. [0:43:45] Γιατί ο εγκέφαλος είπαμε λειτουργεί φουλ, οπότε άμα τρομάξεις από κάποιο όνειρο θα ξυπνήσεις γιατί θα πραγματικά θα τρομάξεις. Θα το νιώσεις το να τρομάξεις. [0:43:57] Νιώθεις αυτή την παράλυση ότι αν δεν μπορώ να κουνηθώ και είναι πραγματικό γιατί υπάρχει η ουσία αυτή η εκείνη τη στιγμή στο σώμα σου που μπλοκάρει το μήκος σύστημα; [0:44:10] Και μετά κάπως έτσι οδηγούμαστε στο να ξυπνάς. Αυτή η διαδικασία είναι ένας κύκλος που γίνεται σε αρκετές φορές μέσα στη νύχτα. [0:44:20] 90 λεπτά λέει, κρατάει όλο αυτό. [0:44:23] Α η διαδικασία ναι, μετά απτο REM θα ξαναπάω στον ή 2 Νη 3 δηλαδή και μετά θα απτο νη 3 θα ξαναπάς στο REM Γιατί μετά το Νι 3 Πας κατευθείαν για το να ξυπνήσεις και εκεί μπλοκάρει με το REM και πάμε πάλι Ε και κάποιος θα μου ξυπνάσω. [0:44:39] Ωραία γιατί έχει αυτό που είδα εγώ είναι ότι έχει αποδειχθεί ότι σε κάθε κύκλο η κάθε φάση κρατάει λιγότερο. [0:44:50] Α Ναι ναι OK και. [0:44:54] Και σιγά σιγά και κρατάει περισσότερο το REM, δηλαδή συνολικά μία φάση όλοι θα κρατήσει 90 λεπτά, αλλά επιμέρους το πόσο κρατάει το κάθε στάδιο ή 2 ή 3 και λοιπά και RM αλλάζει. [0:45:10] Μάλιστα. [0:45:12] Και κάποια στιγμή, όταν θα σαι στο τελευταίο REM, πραγματικά θα ξυπνήσεις δηλαδή επειδή πέρα από τον εγκέφαλο θα πάρει μπροστά τελείως όλο το Σώμα και κάμψες ξυπνάμε. [0:45:21] Ωραία. [0:45:24] Να δώσουμε λίγο και συμβουλές για τον ύπνο τόσο και τέτοια Ναι ναι έτσι να το κλείσουμε έτσι καλύτερη εμείς οι ειδικοί τώρα δεν είμαστε ειδικοί, αλλά έκατσα. Άκουσα μερικά podcast, ας πούμε που λένε ξέρεις για τον ύπνο και εμένα με ενδιαφέρει γιατί γενικά δεν κοιμάμαι καλά, οπότε μπορούμε να πούμε τι λέει η επιστήμη τώρα ξέρωγω για το. [0:45:49] Πώς να κοιμηθείς καλύτερα; [0:45:52] Θα βάλω και θα βάλουμε και κάνα δύο link. [0:45:56] Θέλει ο κόσμος να ακούσει, αλλά θα κάνω εδώ μία πολύ περίληψη. [0:46:02] Πρώτον, δεν έχει τόση σημασία που λένε να κοιμάσαι οχτάωρο κάθε μέρα στάνταρ δηλαδή αυτό δεν είναι τόσο σημαντικό. Πιο σημαντικό είναι μέσα σε ένα μήνα να έχεις ένα καλό μέσο όρο, δηλαδή κάποιες μέρες μπορεί να κοιμηθείς 01:00 παραπάνω 01:00 παρακάτω ή 2, αλλά είναι κάτω. [0:46:24] Το time constant για όσους είναι μηχανικοί. [0:46:29] Το μυαλό είναι στις μέρες και τις εβδομάδες. Δεν έχει σημασία μία δύο μέρες τι γίνεται; [0:46:34] Μετά οι ακριβές ώρες το πόσο και ήμασταν διαφορετικό για τον καθένα μπορεί να είναι 6, 7, 8, 9 ώρες. Ο καθένας έχει άλλη ανάγκη. [0:46:46] Και το πιο σημαντικό είναι αυτό που λέγανε ότι. [0:46:52] Πώς να κοιμάσαι καλύτερα; [0:46:56] Δεν ο τρόπος για να γίνει είναι ως εξής, βασίζεται στην. [0:47:03] Παραδοχή στο γεγονός δεν ξέρω ότι αυτοί που έχουνε ας πούμε απνίες. [0:47:11] Δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα και γενικά ξεκινάς απτο ότι δεν μπορείς ποτέ εσύ να κάνεις το Σώμα σου να κοιμηθεί. Το Σώμα σου είναι αυτό που θα σε κάνει να κοιμηθείς. Okay, ήταν ανάπο. [0:47:25] Αλλά μπορείς εσύ να ελέγξεις να μείνεις ξύπνιος, δηλαδή αν θες να κοιμηθείς δεν το ελέγχεις. Αν θες να μείνεις ξύπνιος είναι πολύ πιο εύκο. Είναι πολλά πράγματα που μπορείς να κάνεις. [0:47:37] Για να μείνεις και ξύπνιος, οπότε με αυτή τη βασική αρχή σου λένε ότι το οχτάωρο ύπνου του Εννιάρου και μην πας στο κρεβάτι. Ξέρω γω και να περιμένεις να κοιμηθείς χωρίς λόγο το κρεβάτι να είναι ένα μέρος όπου είναι διαθέσιμο κάπως την τουαλέτα. Ξέρεις όποτε θες να το χρειαστείς να πας να κοιμηθείς. Κάπως έτσι λέει να είναι και ο ύπνος. [0:48:03] Ότι. [0:48:04] Περίμενε, κάνε τα κανονικά σου πράγματα, ξέρεις και όταν τάξεις όποτε είναι αυτό, τότε πας στο κρεβάτι. Δηλαδή το λένε να έχεις 8 9 ώρες όχι ύπνου, αλλά διαθέσιμο για ύπνο ότι ξέρω γω 10 το βράδυ με 6 7 το πρωί. Όχι ότι θαμαι στο κρεβάτι αλλά κάποιες ώρες μέσα σαυτό το οχτάωρο 9 να κοιμηθώ. [0:48:32] OK, αυτό προφανώς θέλει προσπάθεια, δεν είναι σε μία μέρα να γίνει, αλλά. [0:48:38] Και είναι καλό ντάξει αν έχεις όντως κάσοι έχουνε πρόβλημα, άμα έχεις και κάποιον βοηθό δάσκαλο εκπαιδευτεί, ξέρεις να σε βοηθάει παραπάνω. [0:48:49] Και επίσης το άλλο που το τελευταίο που ήτανε το Snows το Ξυπνητήρι, όπου ξέρεις το χτυπάς για 10 λεπτά να ξυπνήσεις αργότερα. [0:49:00] Δεν έχει καμία δυστυχώς καμία. [0:49:05] Δεν βοηθάει στην πραγματικότητα γιατί είσαι στο δεκάλεπτο ο βαθύς ας πούμε και ένα που θα νομίζεις ότι κοιμήθηκες, αλλά δεν θα έχεις ξεκουραστεί. Μπράβο, αλλά δεν μπορείς να κάνεις βαθύ ύπνος σε 10 λεπτά, οπότε να γίνει όλες η λειτουργίες αυτές. [0:49:21] Αυτά λοιπόν, εγώ αυτό που θέλω να πω Πλήνοντας είναι ότι. [0:49:28] Με κάποιες έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος σχετίζεται με αρκετές διαταραχές. [0:49:33] Έχει αποδειχθεί ότι κάποιες και ψυχιατρικές διαταραχές και γονιδιακά σχετίζονται με γονίδια που μπορούν να επηρεάσουν και τον ύπνο, δηλαδή υπάρχει ένα γονίδιο που φαίνεται να έχει σχέση με τη σχιζοφρένεια και φαίνεται ότι και το ίδιο σχετίζεται και με το τον ύπνο. [0:49:55] Επίσης έχει αποδειχθεί ότι κάποιες έτσι ψυχιατρικές. [0:50:00] Και πιο απλές, ας το πούμε, όχι δηλαδή οι απαραίτητες σχιζοφρενή, αλλά ακόμα και κατάθλιψη πολλές φορές. [0:50:09] Διαταραχές με τον ύπνο και απνίες είναι τα πρώτα στάδια πριν εμφανιστούν πιο έντονα προβλήματα και θέλω να κλείσω με κάτι που είδα από έναν ειδικό νευρο ψυχίατρο που δεν ted θα το βάλουμε που σχετίζεται. Τι συμβαίνει με το να πάρεις με το αλκοόλ π χ. [0:50:31] Ή ξέρω γω για πες. [0:50:34] Κάποιες ναρκωτικές ουσίες και λοιπά μπορεί να λοιπόν κοίταξε τι γίνεται το αλκοόλ σε βοηθάει να χαλαρώσεις Γιατί μειώνει το την εγκεφαλική δραστηριότητα και λοιπά, οπότε όντως σε χαλαρώνει και μπορείς να. [0:50:50] Να μεταπηδείς από το ξύπνιος στον Νένα. [0:50:56] Η ξέρω γω στον ή 2. [0:51:00] Πιο εύκολα τι γίνεται τώρα όμως; [0:51:03] Το αλκοόλ, αν δηλαδή το κάνεις συνήθεια να πίνεις για να για να κοιμηθείς ή αν πιεις πολύ. Τι συμβαίνει; Αν πιείς πολύ θα κοιμηθείς μετά κατευθείαν, αλλά το σώμα σου και ο εγκέφαλό σου. [0:51:19] Το να κοιμάσαι δεν είναι μόνο για να κοιμάσαι, κάνει κάποια διαδικασίες που είδαμε και το αλκοόλ δημιουργεί πρόβλημα σε αυτές τις διαδικασίες, δηλαδή εσύ θα κοιμηθείς, αλλά π χ τη μνήμη δεν θα αυτό που είπαμε για τη μνήμη δεν θα συμβεί γιατί στη διαδικασία θα δημιουργλές. [0:51:36] Μειώνεται ολικά τη δραστηριότητα, οπότε διάφορα άλλα πράγματα που γίνονται μέσα στη διάρκεια του ύπνου. [0:51:43] Που είναι από το αυτό που πούμε τη μνήμη. Όλα αυτά με τους ιστούς και όλα αυτά δεν θα γίνουν αυτές οι δραστηριότητες ή όχι στο φυσιολογικό επίπεδο. [0:51:55] Οπότε αυτό σχετίστηκε με το αλκοόλ και με ναρκωτικές ουσίες που μπορεί π χ να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς, αλλά στην πραγματικότητα δημιουργούνε μακροπρόθεσμο. Περισσότερο πρόβλημα. Γιατί; [0:52:05] Δυσκολεύουν άλλες λειτουργίες που φυσιολογικά συμβαίνουν. Κάτι θα πω εδώ και για τα χάπια που βοηθάνε για τον ύπνο ότι μελέτες τώρα λένε ότι βοηθάνε σε προσωρινά. Ξέρωγω Άμα έχεις κάποιο lucky για κάποιες μέρες; Όντως βοηθάει να κοιμηθείς, αλλά δεν διορθώνουνε μακροπρόθεσμα θέματα ύπνου. [0:52:26] Αν έχεις χρόνο, πρόβλημα με απνίες και αυτά το χάπι δεν θα στολίσει αυτό μακροπρόθεσμα. Θες άλλες τακτικές και μεθόδους σαν αυτή που ανέφερα; Για παράδειγμα, το πιο συστηματική δράση. [0:52:42] Να πούμε και κάτι επειδή έτσι είναι hot topic σχετικά με φως οθόνες και τέτοια αυτό σχετίζεται κυρίως με τη με κάποιο κύκλο και με το φως από τα μάτια που μάλλον και οι κάτοικοι κύκλους λειτουργεί, αλλά επειδή η παραγωγή μελατονίνης που σε χαλαρώνει σχετίζεται με το πόσο φως προσλαμβάνουνε τα μάτια σου δεν έχεις φως. [0:53:07] Δεν βοηθάει και κάτι που είδαν ότι. [0:53:11] Δυστυχώς στη στο πώς λειτουργούμε; [0:53:14] Κάνουμε πολλές δραστηριότητες πριν τον ύπνο μας που σχετίζεται με έντονο φως, είτε αυτό είναι να προετοιμάσεις το φωτο της επευγμένης μέρας, είτε ακόμα και αυτό το τι πας σε ένα μπάνιο με πάρα πολλά φώτα μπροστά σε έναν καθρέφτη να πλύεις τραγουδίσματα σου πριν κοιμηθείς, πάει, είναι, είναι προβληματικό. Καλύτερα να τα πλύνεις, σου λέει τα δόντια σου μια ώρα πριν κοιμηθείς κάτι τέτοιο. [0:53:37] Σε σχέση με το αυτά ωραία. [0:53:40] Είμαι πολύ χαρούμενος επεισόδιο ναι καληνύχτα σε όλους. Θα κοιμηθούμε το όσοι μείνατε μέχρι τώρα και δεν εσείς πήρε ο ύπνος. [0:53:50] Ξέρεις πώς κοιμούνται τα δελφίνια; [0:54:03] Όχι αν το σκεφτείς λίγο, τα οποία είναι θηλαστικά, θέλουν αέρα για να, αλλά αν κοιμηθούνε δεν θα κολυμπάνε και θα πέσουνε στη θάλασσα. Και να λοιπόν θα μαντέψω και θα πω ότι λογικά. [0:54:18] Έλυσε η φύση. Αυτό το πρόβλημα λοιπόν, εγώ θα πω ότι πιστεύω ότι παίρνει 9 πολύ βαθιά ανάσα πριν κοιμηθούν και μειώνουν πάρα πάρα πολύ την εγκεφαλική δραστηριότητα, οπότε μειώνουν πάρα πολύ τις ανάγκες για οξυγόνο. Κάτι τέτοιο πιστεύω. [0:54:33] Δηλαδή θα μπορεί να χρειαστεί να πάρουν ανάσα μετά από 6 ώρες πάλι κάπως έτσι. [0:54:39] Γιατί το κάνουν αυτό; Κάτι ιπποπόταμοι, κάτι τέτοια που μπορούν να μπαίνουν και μες στο νερό μπορούν να κρατάνε την αναπνοή τους πάρα πολύ που έχουμε δει ότι το κρατάτε την αναπνοή μου σημαίνει ότι με το πόσο χρειάζεται να καταναλώνεις οξυγόνο. [0:54:54] Λοιπόν κάτι τέτοιο, Φαντάζομαι καλή απάντηση, όχι 100 τα 100 σωστή το αυτό που γίνεται πιο εκπληκτικό βασικά. [0:55:04] Κοιμάται κάθε φορά. [0:55:06] Το ένα από τα 2 η σφαίρα του εγκεφάλου τους. [0:55:10] Τι λες δηλαδή; Αντί να πέφτει όλος ο εγκέφαλος και τα 2 ημισφαίρια σε αυτή τη στάση τη χαλάρωση, το ένα δουλεύει, φουλ κολυμπάει, αναπνέει και τα λεφτά και τα λοιπά και το άλλο είναι σε αυτή τη φάση. [0:55:26] Ύδω και εναλλάσσονται. [0:55:29] Άρα το δελφίνι άμα το δεις εσύ σαν εξωτερικός παρατηρητής είναι κανονικά ζωντανό κάνει τα πάντα αναπνέει, απλά μπορεί να ξεκουράζει μισό. Δείτε, κοιμούνται ποτέ απλώς είναι στο 50 τα 100 ο εγκέφαλος κάποιες ώρες τη μέρα αυτό φίλε αν μπορούσαν να το κάνουν σε ανθρώπους σε μένα δηλαδή θα ήταν τέλειο. [0:55:52] Ναι, okay, απίστευτο είναι μία άλλη παρένθεση εδώ. Εντάξει το. [0:55:59] Αν έκανα ποτέ επιστημονική φαντασία, κάποια ταινία το σενάριο μου θέλω να την κάνω γύρω από την ιδέα ότι ένας κόσμος δεν χρειάζεται να κοιμόμαστε, γιατί αν σκεφτείς. [0:56:12] Πώς από τον πολιτισμό μας είναι δημιουργημένος γύρω από τον ύπνο, δηλαδή Σκέψου δεν θα χρειαζόντουσαν υπνοδωμάτια, δεν θα χρειαζόντουσαν ξενοδοχεία. [0:56:26] Δηλαδή θα μπορούσες, θα μπορούσες το βράδυ, ας πούμε να κάνεις ότι θες, ενώ τώρα το βράδυ είναι πολύ στρίφω εγώ μένες οι ώρες εκεί. [0:56:37] Θαταν πολύ κάποια στιγμή θέλω αυτό το σενάριο το προτείνω για να δημιουργήσουμε μία ταινία γύρω από αυτό ή βιβλίο. [0:56:46] Η σειρά στο Netflix Mini Series ναι.